Slapen met reuma is niet altijd even eenvoudig. Mensen met osteopenie en facetartrose ervaren vaak extra uitdagingen. 

Hoe kun je beter slapen met deze aandoeningen? Welke aanpassingen helpen? 

In dit artikel lees je alles over hoe je je slaap kunt verbeteren, zelfs als pijn en ongemak je wakker houden.

Welke impact heeft osteopenie op je slaap?

Osteopenie is een aandoening waarbij de botdichtheid lager is dan normaal, maar nog niet ernstig genoeg om als osteoporose te worden geclassificeerd. Mensen met osteopenie ervaren vaak pijn en ongemak, vooral 's nachts. Deze pijn kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of regelmatig wakker wordt. Hoe kun je hier het beste mee omgaan?

Wat kun je doen om beter te slapen met osteopenie?

• Gebruik een stevig matras: Een goed matras ondersteunt je wervelkolom en kan de druk op pijnlijke botten verlichten. Een matras dat niet te zacht is, biedt vaak de juiste ondersteuning.
• Kies voor ondersteunende kussens: Kussens die speciaal zijn ontworpen voor nek- of rugklachten kunnen verlichting bieden. Probeer bijvoorbeeld een kussen tussen je knieën te leggen als je op je zij slaapt.
• Probeer een warm bad voor het slapengaan: Warmte ontspant de spieren en kan pijn verlichten, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Signalen om op te letten

• Voel je vaak een scherpe pijn bij het draaien in bed?
• Ervaar je vermoeidheid omdat je vaak wakker wordt?
• Merk je dat je steeds vaker ondersteuning nodig hebt bij het slapen?

Als deze signalen herkenbaar zijn, kan het nuttig zijn om samen met je arts te zoeken naar specifieke oplossingen die passen bij jouw situatie.

Facetartrose

Facetartrose is een vorm van artrose die de facetgewrichten in de wervelkolom aantast. Deze gewrichten verbinden de wervels met elkaar en zorgen voor flexibiliteit van de rug. Pijn, stijfheid en beperkte beweging kunnen leiden tot slapeloze nachten.

Hoe kun je je slaap verbeteren met facetartrose?

• Beweeg voldoende overdag: Regelmatige, milde beweging helpt de gewrichten soepel te houden. Wandelen, zwemmen of lichte yoga kunnen helpen om pijnklachten te verminderen.
• Let op je slaaphouding: Rugslapen met een kussen onder de knieën kan de druk op de wervelkolom verminderen. Een zijligging met een kussen tussen de knieën biedt ook vaak verlichting.
• Gebruik een massage matras voor extra ontspanning: Een massage matras kan helpen om de spieren rondom je wervelkolom te ontspannen en de druk op je gewrichten te verminderen. 
• Vermijd zware maaltijden en cafeïne voor het slapengaan: Deze kunnen ontstekingsklachten verergeren, wat indirect je slaap negatief beïnvloedt.

Wat als je toch niet kunt slapen? Soms, ondanks alle inspanningen, lukt het gewoon niet om in slaap te vallen. Wat kun je dan doen? Probeer ontspanningsoefeningen zoals ademhalingstechnieken of luister naar kalmerende muziek. Deze kunnen helpen je geest tot rust te brengen, zelfs als je lichaam pijnsignalen blijft sturen.

Andere tips voor beter slapen met reuma

Naast de specifieke aanpassingen voor osteopenie en facetartrose zijn er nog algemene tips die je nachtrust kunnen bevorderen:

• Creëer een rustgevende slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille kamer en een koele temperatuur. Dit helpt je lichaam om beter te ontspannen.
• Zorg voor een vast slaapritme: Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Dit helpt je interne klok te reguleren.
• Beperk schermtijd voor het slapengaan: Het blauwe licht van telefoons en tablets kan je slaapritme verstoren. Probeer minstens een uur voor bedtijd schermen te vermijden.

Wanneer professionele hulp inschakelen?

Soms is de pijn zo hevig dat je geen enkele nacht goed slaapt. Wanneer is het tijd om hulp te zoeken? Als je langer dan een maand slecht slaapt en dit je dagelijks functioneren beïnvloedt, is het verstandig om met je huisarts of specialist te praten. Misschien is er een aanpassing in je medicatie nodig, of kan een fysiotherapeut je verder helpen met oefeningen.

Heb jij ervaringen met slapen en reuma? Welke tips hebben jou geholpen? Deel ze en help anderen met jouw inzichten!

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Pin it
• Messenger
• Email

---